Verschil tussen vitamine D en vitamine D3

De grootste verschil tussen vitamine D en vitamine D3 is dat het vitamine D is een vetoplosbare vitamine die het calcium- en fosfaatgehalte van het lichaam regelt, terwijl de vitamine D3 de natuurlijke vorm is van vitamine D die door het lichaam wordt geproduceerd uit zonlicht.

De vijf soorten vitamine D zijn D1, D2, D3, D4 en D5. Aanvullende vitamine D komt in twee vormen: vitamine D2 (Ergocalciferol) en vitamine D3 (Cholecalciferol). Vitaminen zijn organische verbindingen die door het lichaam in kleine hoeveelheden worden vereist. Ze spelen echter een vitale rol in het metabolisme.

Key Areas Covered

1. Wat is vitamine D
     - Definitie, belang, tekort
2. Wat is vitamine D3
      - Definitie, bronnen, supplementen
3. Wat zijn de overeenkomsten tussen vitamine D en vitamine D3
     - Overzicht van gemeenschappelijke functies
4. Wat is het verschil tussen vitamine D en vitamine D3
     - Vergelijking van belangrijke verschillen

Sleutelbegrippen: dierlijke bronnen, calciumverordening, vitamine D, vitamine D3

Wat is vitamine D

Vitamine D is een micronutriënt essentieel voor de opname van calcium, magnesium en fosfaat door het lichaam. Over het algemeen produceert ons lichaam deze vitamine van nature met de blootstelling aan de UV-stralen van het zonlicht. Het komt ook het lichaam binnen via voedsel en supplementen. Vitamine D speelt meerdere rollen in het lichaam zoals hieronder vermeld.

1. Onderhoud van botten en tanden
2. Ondersteuning van het immuunsysteem, de hersenen en het zenuwstelsel
3. Helpt diabetes te regelen door de insulinespiegels te reguleren
4. Ondersteuning van het functioneren van de longen en het hart
5. Reguleren van de expressie van genen die betrokken zijn bij de vorming van kankers

De oranje pijlen in de onderstaande figuur tonen de rol van vitamine D in de calciumregulatie.

Figuur 1: De rol van vitamine D in de calciumverordening

Een volwassen mens heeft 8,5-10 μg vitamine D per dag nodig. De tekortkoming van deze vitamine veroorzaakt kankers, rachitis, osteoporose, infecties, auto-immuunziekten, hart- en vaatziekten, cognitieve stoornissen, inflammatoire darmaandoeningen, obesitas of mortaliteit.

Wat is vitamine D3

Vitamine D3 is een subtype van vitamine D en onze huid kan dit op natuurlijke wijze produceren. cholecalciferol verwijst naar dezelfde vitamine. Verantwoorde blootstelling aan de zon (zonder te verbranden) gedurende 5-10 minuten en 2-3 keer per week is voldoende voor de productie van de benodigde hoeveelheden van deze vitamine in het lichaam. Vitamine D3 kan echter ook uit dierlijke bronnen worden verkregen.

 Vitamine D3-bronnen

• Vette vis zoals zalm, tonijn, makreel en sardines
• Eigeel
• Yoghurt
• Margarine
• Niet-gepasteuriseerde melk

De Figuur 2 toont de biosynthese van vitamine D3.

Figuur 2: Biosynthese van vitamine D3 door het zonlicht

De supplementen bevatten vitamine D3-extracten uit het vet van lamswol. Ook vitamine D2, geëxtraheerd uit bestraalde schimmel, kan als supplement worden gebruikt omdat het hetzelfde effect heeft.

Overeenkomsten tussen vitamine D en vitamine D3

• Vitamine D en vitamine D3 zijn micronutriënten die het lichaam nodig heeft tijdens het metabolisme.
• Beide vitamines zijn vetoplosbaar.
• Beide hebben hetzelfde effect.

Verschil tussen vitamine D en vitamine D3

Definitie

Vitamine D: Een micronutriënt essentieel voor de absorptie van calcium, magnesium en fosfaat

Vitamine D3: Een subtype van vitamine D, van nature geproduceerd door de huid

subtypen

Vitamine D:  De vijf subtypes zijn vitamine D1, D2, D3, D4 en D5

Vitamine D3: cholecalciferol

bronnen

Vitamine D:  Komt natuurlijk voor in dieren, planten of schimmels

Vitamine D3: Komt alleen van nature voor bij dieren

Conclusie

Vitamine D is in vet oplosbaar en is een essentiële micronutriënt voor de regulering van calcium- en fosforgehaltes in het lichaam. Het belangrijkste verschil tussen vitamine D en vitamine D3 is dat vitamine D3 een subtype van vitamine D is, geproduceerd door de blootstelling van de huid aan zonlicht. De inname van deze vitaminen is echter mogelijk, maar ook supplementen. 

Referentie:

1. LD, Megan Ware RDN. "Vitamine D: gezondheidsvoordelen, feiten en onderzoek." Medisch nieuws vandaag, MediLexicon International, 13 november 2017, hier beschikbaar.
2. "Voordelen van vitamine D3." Voordelen van vitamine D3 SunVit-D3, hier beschikbaar.

Afbeelding met dank aan:

1. "Calciumregulatie" door Mikael Häggström (Public Domain) via Commons Wikimedia
2. "Vitamine D3" door Jbogart88 - Eigen werk (Public Domain) via Commons Wikimedia