Verschil tussen BCAA en CLA
Share
De grootste verschil tussen BCAA en CLA is dat het BCAA (Branched-Chain Amino Acid) helpt bij het opbouwen en onderhouden van magere spieren, terwijl de CLA (geconjugeerd linolzuur) helpt de stofwisseling te stimuleren en tegelijkertijd vetverlies, spiergroei en krachttoename bevordert.
BCAA en CLA zijn twee soorten basissupplementen die worden gebruikt om spieren te bouwen en te versterken. Bovendien zijn BCAA's vertakte aminozuren die leucine, valine of isoleucine kunnen zijn, terwijl CLA's geconjugeerde linolzuren zijn die zijn samengesteld uit omega-6-vetzuren.
Key Areas Covered
1. Wat is BCAA
- Definitie, opgebouwd uit, Rol
2. Wat is CLA
- Definitie, opgebouwd uit, Rol
3. Wat zijn de overeenkomsten tussen BCAA en CLA
- Overzicht van gemeenschappelijke functies
4. Wat is het verschil tussen BCAA en CLA
- Vergelijking van belangrijke verschillen
Sleutelbegrippen
BCAA, CLA, essentiële aminozuren, spierversterking, meervoudig onverzadigde omega-6 vetzuren
Wat is BCAA
BCAA (aminozuren met vertakte keten) is een aminozuur dat een alifatische zijketen afgeeft van de lineaire schakels van koolstofatomen. De drie belangrijkste typen BCAA's zijn Leucine, isoleucine en valine, die ook essentiële aminozuren zijn. Daarom kan ons lichaam ze niet van binnenuit produceren. We moeten ze via het dieet in het lichaam brengen. Bovendien is 35% van de BCAA in het lichaam geconcentreerd in de spieren. BCAA's spelen dus een vitale rol bij het stimuleren van spiergroei. Enkele van de metabole functies van BCAA's worden hieronder vermeld.
- Substraat voor energieproductie
- Substraat voor eiwitsynthese
- Voorloper voor de vorming van andere aminozuren zoals alanine en glutamine
- Serveer als metabole signalen (voornamelijk leucine), stimuleer eiwitsynthese en leptine-expressie
Figuur 1: BCCA's
Over het algemeen komen BCAA's voor in de meeste eiwitbevattende voedingsmiddelen, zoals rood vlees, waaronder rundvlees, bizons, lammeren en geiten, zuivelproducten zoals kaas, melk en yoghurt. Kip, vis en eieren zijn de andere bronnen van BCAA's. Sommige plantaardige bronnen van BCAA's zijn bonen, linzen, noten en soja-eiwitten.
Wat is CLA
CLA (geconjugeerd linolzuur) is een type meervoudig onverzadigde vetzuren opgebouwd uit omega-6-vetzuren. Het komt van nature voor in de vlees- en zuivelproducten van herkauwers. Het is ook beroemd als voedingssupplement, dat helpt om vet te verliezen, droge spiermassa te behouden en gewichtsverlies te behouden. CLA heeft ook een rol bij de bestrijding van diabetes type 2. Het voorkomt ook verschillende soorten kankers en hartziekten. De aanbevolen dagelijkse behoefte aan CLA is 1,8-7 g.
Figuur 2: Belangrijkste geconjugeerde isomeren van linolzuur
Overeenkomsten tussen BCAA en CLA
- BCAA en CLA zijn twee soorten supplementen die worden gebruikt om de lichaamsspieren op te bouwen en te versterken.
- Ze komen van nature voor in vlees en zuivelproducten.
Verschil tussen BCAA en CLA
Definitie
BCAA verwijst naar een aminozuur met alifatische zijketens met een vertakking, terwijl CLA verwijst naar een familie van (ten minste 28) isomeren van linolzuur die voornamelijk worden aangetroffen in vlees- en zuivelproducten afkomstig van herkauwers..
Betekent
BCAA staat voor aminozuur met vertakte keten terwijl CLA staat voor geconjugeerd linolzuur.
Type molecuul
De BCAA's zijn essentiële aminozuren, terwijl CLA's meervoudig onverzadigde vetzuren zijn.
Samenstelling
BCAA's kunnen leucine, valine of isoleucine zijn, terwijl CLA's bestaan uit meervoudig onverzadigd omega-6-vetzuur.
Rol
De rol van BCAA is om slanke spieren op te bouwen en te onderhouden, terwijl dat van CLA is om het metabolisme te stimuleren en tegelijkertijd vetverlies, spiergroei en krachttoename te bevorderen..
Dagelijkse dosis
5 g BCAA's kan 2-4 maal per dag worden ingenomen, terwijl de dagelijkse behoefte aan CLA 1,8-7 g is.
Bijwerkingen
BCAA's kunnen leiden tot verlies van coördinatie en extreme vermoeidheid na een training, terwijl CLA veilig is bij inname van 5-10% van de dagelijkse calorie-inname.
Conclusie
De BCAA verwijst naar de aminozuren met vertakte keten zoals leucine, valine of isoleucine, die voornamelijk betrokken is bij het verhogen van de spiermassa. Aan de andere kant is CLA meervoudig onverzadigd linolzuur, dat vooral betrokken is bij vetverlies. Daarom is het belangrijkste verschil tussen BCAA en CLA het type moleculen en hun functie.
Referentie:
1. Renee, Janet. "Voedingsmiddelen rijk aan BCAA's." Gezond eten | SF Gate, 11 juni 2018, hier beschikbaar
2. Gunnars, Kris. "CLA (Conjugated Linoleic Acid): een gedetailleerd overzicht." Healthline, Healthline Media, 4 juni 2017, Beschikbaar Hier
Afbeelding met dank aan:
1. "L-leucine-skeletaal" door Panoramix303 - Eigen werk (CC BY-SA 3.0) via Commons Wikimedia
2. "L-isoleucine-skelet" door Ed (Edgar181) - Eigen werk (Public Domain) via Commons Wikimedia
3. "L-valine-skeletal" door Gebruiker: Benjah-bmm27 - Eigen werk (Public Domain) via Commons Wikimedia
4. "CLA isomeren" Di Bas M (CC BY-SA 3.0) via Commons Wikimedia
