Elliptisch versus loopband

loopbanden en elliptische trainers worden beide gebruikt voor cardiovasculaire oefeningen en om calorieën te verbranden. Elliptische machines hebben een lagere impact, wat betekent dat ze minder schadelijk zijn voor uw gewrichten en een training op een elliptische trainer voelt minder aan dan een vergelijkbare op een loopband. Echter, elliptische trainers zijn niet belastend, dus ze zijn niet zo effectief als loopbanden voor het versterken van botten en spieren. Loopbanden zijn de favoriete keuze voor trainers voor hardlopen op afstand, terwijl elliptische trainers de voorkeur hebben voor een training op het hele lichaam voor crosstraining..

Vergelijkingstabel

Vergelijkingstabel elliptisch versus loopband

elliptisch	tredmolen
Crosstraining	Ja	Nee
Gewicht dragende effect	Nee	Ja
Impact op knieën en andere gewrichten	Lager	Hoger
Gemiddelde calorie verbranding in een uur	706 - 866	773
Kosten	$ 150 - $ 1500	$ 150 - $ 2000
Voorkeur voor	Mensen met gewrichtsproblemen (enkels, knieën of heupen); mensen die de hamstring- of kuitspieren proberen te bewerken	Mensen trainen voor marathons of hardlopen op afstand
Lawaai	Over het algemeen lager dan loopbanden omdat er geen impact van de voeten op de grond is.	Over het algemeen hoger dan elliptische machines vanwege hardlopen.

Inhoud: Elliptical vs Treadmill

• 1 Loopband versus elliptisch voor het verbranden van calorieën
• 2 Werkingsmechanisme
• 3 voordelen van elliptische trainers over loopbanden
• 4 Moeilijkheidsgraad
• 5 Veiligheid van elliptische trainers versus loopbanden
• 6 veelzijdigheid
  • 6.1 Crosstraining
• 7 Tips voor het gebruik van loopbanden en elliptische trainers
• 8 Ruimtevereisten
• 9 Prijs
• 10 referenties

Loopband versus elliptisch voor het verbranden van calorieën

Loopbanden en crosstrainers zijn beide geweldig voor het verbranden van calorieën, maar bij elliptische machines is het belangrijk om de weerstand op te krikken en niet te vertrouwen op het momentum van het vliegwiel.

Uit een onderzoek van het Medical College of Wisconsin bleek dat een uur op een loopband gemiddeld 705-866 calorieën verbrandde. Een uur op een elliptische trainer verbrandt ongeveer 773 calorieën.

Werkingsmechanisme

Een elliptische trainer emuleert een lopende beweging met hangende peddels die in een elliptische beweging bewegen. Een loopband biedt een bewegend platform dat vlak of hellend kan zijn zodat de gebruiker kan lopen of rennen.

Voordelen van elliptische trainers over loopbanden

Elliptische machines bieden drie voordelen ten opzichte van loopbanden:

• Geen impact op gewrichten: Loopbanden zijn low impact-machines voor gewrichten in het onderlichaam - knieën, enkels en heupen. De mate van impact hangt af van de stijl van de persoon die traint. Lopen heeft bijvoorbeeld minimale impact tijdens het hardlopen en heeft een grotere impact op de gewrichten. Een elliptische machine heeft daarentegen geen invloed op de gewrichten. Dus het is beter voor mensen met gewrichtsproblemen.
• Volledige lichaamstraining: Sommige elliptische trainers zijn uitgerust met beweegbare handvatten of palen. Hiermee kunt u zowel uw armen als uw benen (onder- en bovenlichaam) trainen.
• Elliptische machines kunnen dat zijn trapte achteruit, waardoor je je kuit- en hamstringsspieren iets meer kunt werken dan tijdens een voorwaartse beweging.

moeilijkheid

Crosstrainers zorgen voor een goede training, maar de waargenomen inspanning is lager. Dit betekent dat ze meer calorieën kunnen verbranden met minder (waargenomen) inspanning.

Hoewel loopbanden veel instellingen hebben, zijn ze een intensieve training en sommige gebruikers geven de voorkeur aan iets minder drainerend.

Veiligheid van elliptische trainers versus loopbanden

Loopbanden kunnen gevaarlijk zijn bij hoge intensiteitsinstellingen, zoals hellingssprints, als een gebruiker niet over voldoende vaardigheden beschikt. Het gebruik van een loopband kan ook stress veroorzaken op de wervelkolom, heupen, benen en enkelgewrichten, vooral als deze zonder opwarmen worden gebruikt. Ze kunnen ook problemen met de houding veroorzaken.

Veelzijdigheid

Elliptische machines zijn minder veelzijdig dan loopbanden, omdat ze hetzelfde aantal bergopwaartse opties missen. Loopbanden bieden een verscheidenheid aan opties, waaronder snelheid en helling.

Crosstraining

Elliptische trainers hebben echter het voordeel dat ze een volledige lichaamstraining bieden en kruistraining mogelijk maken. Sommige elliptische machines zijn uitgerust met beweegbare handgrepen waarmee de gebruiker tegelijkertijd het bovenlichaam en het onderlichaam kan trainen.

Tips voor het gebruik van loopbanden en elliptische trainers

Wanneer u een elliptische trainer gebruikt, draait u de weerstand op; gebruik niet alleen het momentum van de machine. Breng je spieren in beweging en je hartslag omhoog. Hoe meer zuurstof u verbruikt, hoe meer calorieën u verbrandt. Als u een elliptische machine gebruikt, zorg dan voor een goede houding - houd uw schouders naar achteren, uw hoofd omhoog en uw buikspieren strak. Kijk vooruit, niet aan je voeten. En leun niet op de handgrepen; laat je onderlichaam je gewicht ondersteunen.

Hardlopen is een inefficiënte beweging. Dus vanuit een vet- of calorie-brandend perspectief verbrandt (op een loopband of buiten) veel calorieën. Dus net als bij het gebruik van een loopband, verhoogt u de intensiteit van de loopband, schudt u en blaast u calorieën. Als u op een loopband loopt, stelt u de helling zo in dat u heuvelopwaarts loopt.

De sleutel in beide gevallen is hard werken. Als je tv kunt kijken of een tijdschrift kunt lezen, werk je niet hard genoeg aan de oefening en krijg je er niet het maximale profijt van.

Ruimtevereisten

Als een loopband of elliptische trainer voor thuisgebruik is, kan ruimte een belangrijke overweging zijn. Over het algemeen nemen beide machines ongeveer dezelfde ruimte in beslag omdat ze ongeveer dezelfde grootte hebben. Verschillende loopbandmodellen kunnen worden ingeklapt om ruimte te besparen wanneer u de machine niet gebruikt. Sommige elliptische machines laten ook vouwen toe, maar er zijn minder van dergelijke modellen. Er zijn echter kleinere elliptische opstellingen die minder ruimte vereisen in vergelijking met loopbanden.

Prijs

Sommige goede elliptische trainers zijn beschikbaar op Amazon.com vanaf minder dan $ 145. Loopbanden op Amazon.com beginnen bij $ 150. Op de pagina cardio-oefenmachines op Amazon.com staan ​​meer dan 20.000 loopbanden en minder dan 700 elliptische trainers te koop. Dit geeft een idee van de relatieve populariteit van de twee machines.

Referenties

• Mayo Clinic