Verschil tussen spierkracht en spieruithoudingsvermogen

Spierkracht versus gespierde uithoudingsvermogen

We kennen allemaal de betekenis van de woorden kracht en uithoudingsvermogen en gebruiken ze vaak in ons dagelijks leven. Maar als het gaat om bodybuilding of het opbouwen van spieren, kan het niet weten van het verschil tussen spierkracht en spieruithoudingsvermogen leiden tot het aannemen van een verkeerd of ongepast trainingsregime dat u mogelijk niet in de buurt van uw fitnessdoelen haalt. Het feit dat zowel de spierkracht als het uithoudingsvermogen van de spieren een cruciale rol spelen bij het kiezen van het juiste trainingsprogramma, maakt het noodzakelijk om de verschillen tussen beide te achterhalen. Dit artikel benadrukt deze verschillen om lezers die geïnteresseerd zijn in het opbouwen van spieren in staat te stellen een correct oefenprogramma te starten.

Hoewel spierkracht het vermogen is van een spier om maximale kracht uit te oefenen tegen weerstand, is spieruithoudingsvermogen het vermogen van een spier om minder dan de maximale kracht herhaaldelijk te gebruiken gedurende een bepaalde periode. Het uithoudingsvermogen is dus anders dan sterkte; het vereist het vermogen om een ​​gespierde actie uit te voeren gedurende een lange tijdsperiode. Het concept van de marathon is perfect om het uithoudingsvermogen van de spieren aan te tonen. In een marathon is het niet de kracht, maar het uithoudingsvermogen van spieren die nodig is. Daarom kunnen niet veel bodybuilders die zulke ontwikkelde spieren hebben, deelnemen en marathons voltooien, terwijl veel magere mensen het gemakkelijk vinden om marathons te voltooien, hoewel ze dat wel doen. het lijkt niet alsof je zo uithoudingsvermogen hebt. Nogmaals, als ik je vraag om 100 squats leeg te pompen zonder gewichten toe te voegen, oordeel ik over je gespierde uithoudingsvermogen en niet over spierkracht, wat het geval zou zijn geweest als ik met deze pump-outs gewicht zou blijven toevoegen. Kracht wordt meer bepaald door het maximale gewicht dat u kunt gebruiken, terwijl u een herhaling van bankdrukken maakt.

Er zijn twee soorten spiervezels bekend als type 1 of langzame trek, en type 2 of snelle trekvezels. Het is type 1 of langzame trekvezels die nodig zijn voor het spieruithoudingsvermogen. Activiteiten zoals loopband en fietsen vereisen deze vezels in je lichaam. Snelle spiervezels worden opnieuw verdeeld in Type A en Type B, waarvan Type A weer die zijn die nodig zijn in uithoudingsactiviteiten, terwijl Type B degene zijn die een plotselinge explosieve uitbarsting van energie verschaffen die nodig is om een ​​taak van kracht uit te voeren. Hoewel het grotendeels afhankelijk is van onze genetische samenstelling, kunnen deze verhoudingen, als het gaat om het bezitten van dit soort vezels, worden gewijzigd met behulp van speciaal ontworpen oefeningen om kracht of uithoudingsvermogen te verkrijgen. Als je genetische samenstelling zodanig is dat je overwegend uithoudingsvermogen versterkende spiervezels of trage spiervezels hebt, ben je beter geschikt voor sportactiviteiten die spieruithoudingsvermogen vereisen. Aan de andere kant, als het aandeel van de snelle spiervezels in het lichaam van een persoon veel hoger is, is hij ideaal voor spierkrachtsporten zoals gewichtheffen of korte uitbarstingen van intense aërobe oefeningen.