Gratis gewichten versus gewichtsmachines

Vrije gewichten zijn goedkoper, verbranden meer calorieën en oefenen een breder scala aan spieren in het lichaam uit. Anderzijds, gewichtmachines meer ondersteuning bieden, zijn daarom minder riskant en beter voor fysiotherapie. Vrije gewichten, zoals een halter, barbell, katrolsysteem, medicijnbal, enkelgewicht of low-row-apparaat, kunnen vrij worden verplaatst. Gewichtsmachines daarentegen zijn meestal alleen in staat om in twee richtingen te bewegen en omvatten het PK-dek.

Vergelijkingstabel

Vergelijkingstabel van gewichten versus gewichtmachines

Vrije gewichten	Gewichtsmachines
Veelzijdigheid	Vrije gewichten zijn veelzijdiger in vergelijking met gewichtsmachines.	Weerstandsmachines zijn minder veelzijdig dan losse gewichten.
Geschikt voor beginners	Nee	Ja
Bouw structuur	Ja	Ja
Ontwikkel de volledige spierfunctie	Ja	Nee
Letselrisico	Vrije gewichten dragen een hoger letselrisico in vergelijking met weerstandsmachines.	Er is een lager risico op letsel bij gewichtmachines in vergelijking met vrije gewichten.
Calorieën verbranden	Vrije gewichten verbranden meer calorieën in vergelijking met machines.	Trainen met gewichtsmachines verbrandt minder calorieën in vergelijking met vrije gewichten.

Inhoud: Gratis gewichten en gewichtmachines

• 1 lichaamsbouw
• 2 Risico op letsel
• 3 Calorieverbranding
• 4 kosten
• 5 Fysieke therapie toepassingen
• 6 Referenties

Bodybuilding

Vrije gewichten zijn de betere optie voor het opbouwen van zowel functie als structuur, d.w.z., het opbouwen van zichtbare spieren en het creëren van extra sterkte. Ze laten het lichaam op een natuurlijke manier werken en zijn flexibel genoeg voor de gebruiker om zich te concentreren op hun zwakke punten.

Machinegewichten kunnen bepaalde spieren beter isoleren en zijn dus goed voor structurele bodybuilding. Weerstandsmachines zijn ook een goede keuze voor beginners omdat ze ondersteunend, gebruiksvriendelijk zijn en tijdwinst opleveren.

Letselrisico

Vrije gewichten lopen een groter risico op letsel, omdat er geen vast pad is voor de gebruiker, wat kan leiden tot verkeerd gebruik en letsel. Er is ook het risico om de gewichten te laten vallen. Degenen die vrije gewichten gebruiken, moeten altijd met een vriend trainen of een "spotter" hebben om te helpen bij het werken met zware vrije gewichten. Gewichtsoefening belast ook uw gewrichten en bindweefsels, wat betekent dat de juiste techniek van vitaal belang is om letsel te voorkomen.

Aangezien machinegewichten de gebruiker begeleiden, is er minder kans op letsel en is er geen noodzaak voor een spotter. Omdat ze echter zijn ontworpen voor de 'typische' gebruiker, kunnen ze je dwingen om door een schadelijk bewegingsbereik te bewegen. Ze kunnen ook bijdragen aan verwonding omdat ze oppervlakkige spieren ontwikkelen, maar geen stabiliserende spieren, ligamenten en pezen ontwikkelen.

Calorieverbranding

Machinegewichten bieden meer ondersteuning voor de gebruiker, zodat ze minder spiergroepen gebruiken en minder calorieën verbranden. Dit betekent dat ze minder effectief zijn voor gewichtsverlies.

Kosten

Vrije gewichten zijn aanzienlijk goedkoper dan machinegewichten. Sportwinkels verkopen vrije gewichten per kilo, en ze kunnen tussen de 10 cent en $ 1 per pond kosten. Machines kunnen tussen de $ 600 en enkele duizenden kosten. Ze zijn ook minder ruimtebesparend en er zijn verschillende machines nodig om een ​​volledige training te krijgen.

Fysiotherapie toepassingen

Machinegewichten hebben de voorkeur voor fysiotherapie, omdat ze de meeste ondersteuning bieden. Ze kunnen goed zijn voor mensen die zich beperken tot rolstoelen of die lijden aan multiple sclerose.

Referenties

• Gewichtstraining - Mayo Clinic
• Machines of gratis gewichten - Bodybuilding.com
• Gratis gewichten versus krachttrainingapparatuur - ACE Fit
• Krachttraining - ACTIEF